Telge Stadslopp – lopprapport

DSC_0226Igår var det återigen dags för det årliga Telge Stadslopp och självklart så stod jag på startlinjen. Har man varit med alla år så vill man ju fortsätta traditionen.

Uppladdning:
De sista dagarna inför loppet var inte de bästa. Dels så hade jag inte tränat ordentligt både på grund av motivationsdipp och problem med plantar fascia, plus att sonen har varit sjuk så sömnen har varit några få timmar per natt.

Uppvärmning:
Kände mig rätt så taggad och kroppen kändes pigg på uppvärmningen. Det enda som oroade var att det kändes tungandat, luften kändes jobbig.

Starten:
Placerar mig för ovanlighetens skull i framkant vid starten. I vanliga fall brukar jag ställa mig i mitten då jag vill starta lugnt, men i år tänkte jag att jag kan stå längre fram och se hur det känns med tempo och kraft. Startskottet går och jag följer med strömmen. Försöker ta det hyfsat lugnt och det känns rätt bra, trots att jag känner att det går rätt så fort.

1 km:
Passerar 1 km och tar en mellantid, men kollar inte på klockan då jag inte vill påverkas psykologiskt av tiden, utan vill känns vad kroppen orkar med. Springer bakom två stycken och den ena av dem frågar den andra vilken tid det var på första kilometern, vilket innebar att jag fick reda på att den hade gått på strax över 3.30-fart. Det skulle innebära en sluttid på 17.30 i mål. Trots den höga farten så kändes det bra.

1,5 km:
Energin tar slut när jag sprungit ca 1,5 km av loppet. Då inser jag att det kommer bli jobbiga 3,5 km som är kvar. Sänker tempot lite, men försöker hålla i löpningen.

Målgång:
Med knappt 1 km kvar så kommer några ifatt mig, kraften finns inte riktigt att gå med. Försöker ändå öka tempot. Vet att en ligger strax bakom mig, men har en lucka till honom. I målkurvan så hör jag hur någon hejar på honom och jag inser att han är på väg att spurta ifatt mig. Jag går upp på spurtsteg och lyckas hålla undan in i mål.

Tiden:
I mål ramlar jag ned på backen och stänger sedan av klockan. Kollar på tiden och ser att klockan står på 20.06. Missar med andra ord att komma under 20 minuter, eller? Hemma så kollar jag upp resultatlistan på Telge Stadslopps hemsida och ser att den officiella tiden blev 19.57,38. Med andra ord precis under 20 minuter.

Utvärdering:
Minimal träning och dålig uppladdning och ändå komma under 20 min på 5 km är helt klart godkänt.

Telge Stadslopp – Bättre än väntat

Igår sprang jag mitt 7:e Telge Stadslopp. Alltid lika roligt att springa på hemmaplan. Uppladdningen inför årets stadslopp var inte den bästa. Började med att jag under vintern/våren haft skadeproblem och behandlat mitt högerknä med stötvågor, så hela våren/sommaren har fokus mest legat på rehab, styrka och att kunna börja jogga/springa igen.

Under veckan så har familjen varit krasslig och jag har med flit skippat träningen för att inte riskera att insjukna. Tävlingsdagen laddade jag upp med att stå i valstugan i knappa 4 timmar innan jag agerade publik åt dottern som sprang. Inte det bästa att stå en hel dag innan tävling, men är det val så är det.

Startskottet går. Jag tar det lugnt första 500 meterna. Kommer sedan in i rytmen och arbetar mig uppåt i fältet. Vid halva loppet så kändes det som att jag inte skulle orka att hålla tempot hela vägen. Försökte ändå trycka på i den enda branta uppförsbacken på hela banan och kroppen svarade rätt bra. Efter backen försökte jag ta ut stegen igen trots trötthet. Vid ca 1 km kvar så är jag riktigt trött och hör hur flera kommer ifatt bakifrån. En springer om mig och jag blir påhejad att hänga på. Försöker hänga på honom, men tappar på gångbron vid maren. Blir då pushad att hänga i och gör ytterligare ett försök att hänga på och får rygg. Ca 400 m kvar till mål och krafterna börjar ta slut. Tar då en rejäl chansning att gå upp i spurt och hoppas på att kunna springa på mjölksyra in i mål. Håller på att tappa steget när det bara är 200 m kvar, men får då ytterligare påhejningar om att behålla trycket i steget och det får mig att fortsätta in i mål. Stannar klockan på 19.30. Det är bara 31 sekunder från förra årets tid! Detta trots mycket mindre träning i år.

Mina mellantider:
Telge Stadslopp 2014

Antal km träning per månad senaste halvåret:
antal km mars-aug 2014

Att kritiskt granska

Allt för många läser rubrikerna och drar slutsatser efter det. Istället för att läsa hela artikeln och kritiskt granska om det kan stämma eller inte. Detta gör att länkar och texter sprids väldigt fort på nätet utan att ens någon kollar upp sanningen i det hela.

När Jonas Wahlström från Skansen dök upp som twitteranvändare så fick han snabbt många följare. Jag såg en tweet som beskrev att jättepandorna var helt utrotade nu och folk delade den vidare i snabb takt, tills några började ifrågasätta. Finns inte de på djurparker? Är detta verkligen sant? Några delade motartiklar som visade på levande jättepandor.
Det konstaterades sedan att twitterkontot var fejkat.

Det intressanta är att artiklar och påståenden snabbt sprids, utan att särskilt många ifrågasätter eller kräver någon sorts länk som bevisar faktapåståendet.

pokal stadsloppetIgår la jag ut denna bild på facebook med texten: ”Jaaaaaa!!! Andra pris! Trodde inte det skulle gå så fort.”
Det blev många gratulationer till mig. Det intressanta var att ingen frågade vad det gällde. Andra pris i vad? Vem hade fått andra pris? Vad har gått så fort? Vissa antog att det gällde Telge Stadslopp trots att starten inte ens varit.

Så utan att ens skriva hela texten så drog folk snabbt slutsatser om vem och vad det gällde.
Det gällde inte ens mig! Jag stod där med dotterns pokal.

Vad är det som gör att vi inte kritiskt granskar det som läggs upp på nätet?
Har det med att man förr litade på det som stod i tidningar och därför litar blint på det som står på nätet?
Jag vet faktiskt inte, men hur som helst så ser jag det som ett problem att historier så snabbt sprids på nätet och folk tror på dem. Detta gör till exempel att hat snabbt sprids utan att någon ifrågasätter sanningen i det som läggs ut först. Dessutom så känns det som att tidningar också hakar på detta tåg, vilket gör att en osann historia snabbt får skjuts av tidningarna på nätet.

Är detta ett samhällsproblem?
Ja, det skulle jag nog säga. När det är många som tror på dessa osanna nyheter som sprids så grundar sig mångas beslut på rena lögner. Hur många röster får Sverigedemokraterna på grund av lögner som spridits på nätet om invandring och hur det svenska försvinner i skolor?

Frågan är vad vi kan göra emot detta?
Har du några idéer?

Bättre än väntat

Då har jag sprungit Bellmanstafetten. Hur det gick? Mycket bättre än väntat. Sen återstår att se ifall jag får ont i knät eller inte.

Jag tog hand om startsträckan och gick ut i lugnt tempo. Höll tillbaka mig och bestämde att efter 2,5 km så kör jag på. Det blev dessa kilometertider:
4.26
4.16
3.53
3.51
3.57

Känner mig riktigt nöjd med tanke på att de två första kilometrarna är nedför och tredje kilometern ligger den branta uppförsbacken på. Trots en tuffare andra halva så gick det snabbare på slutet.
Vid halva loppet hade jag ca 10.45, vilket borde ha inneburit en sluttid på 21.30, men gick ju mycket bättre än så (ca 20.30).

Nu blickar jag framåt mot nästa veckas tävling, Telge stadslopp på lördag. Om det går bra där så blir det nog nåt mer lopp under hösten, annars lägger jag ned tävlingssäsongen för i år.
Har du tips på roliga lopp i Stockholms- eller Sörmlandstrakten?

Två lopp samma dag – en riktigt bra tid

Igår så gjorde jag något som jag aldrig gjort förut, eller så gott som i alla fall. Jag har förut sprungit två sträckor på Bellmanstafetten, men igår så sprang jag först Bellmanstafetten för att sedan springa Telge Stadslopp.

Jag hade bestämt mig för att ta det lugnt på Bellmanstafetten, sprang första sträckan i vårat mixlag. Siktade på att springa på 22 min, men märkte tidigt att det gick fortare än så. Strax innan 21 min hade gått så gav jag stafettpinnen till min nästa lagkamrat.

Tog det lugnt ett tag och hejade på våra kommande sträckor. Gick sedan till tunnelbanan. Väl på Stockholm central så började stressen komma, möts nämligen av en skylt som säger stora förseningar och inställda tåg mot Södertälje.

På perrongen mötte jag flera som väntat ganska länge. Dessutom så träffade jag på andra löpare som var på väg till Telge stadslopp. Funderingar fanns på att ta en taxi tillsammans. Till slut kom ett tåg och jag var på väg mot Södertälje.

Med en halvtimme kvar till start så var jag på plats och började förberedelserna för lopp nr två. Här tänkte jag satsa på att komma under 19 min. Frågan var bara hur mycket ork som försvunnit på första loppet, dåligt matintag och stressen med tågen.

För att komma under 19 min så behövde jag hålla 3.48/km. Första km gick på 3.46, km nr 2 sackade jag lite till 3.52. Då tänkte jag att jag var för trött fysiskt för att kunna komma under 19, så slutade att kolla på klockan.

Försökte att hålla ett högt tempo och komma ifatt löparna framför. Det kändes riktigt segt efter 3 km. Vid 4 km så satsade jag mina sista krafter på att försöka hålla i tempot och sista biten var en ren pina. Som tur var hade jag flera som hejade sista 400 m.

Väl i mål så ramlar jag ihop och kollar på klockan. 19.00 visar den och jag ryster på huvudet och säger neeeej. En spänd väntan på officiella resultatet. Tiden på hemsidan visar 18.59. JAAAA! Jag klarade mitt mål!

Tänk att det är så stor skillnad på 19.00 och 18.59. Nu är det bara att ladda om batterierna till nästa tävling. Dock finns frågan i huvudet, hur fort hade jag sprungit om jag inte hade haft Bellmanstafetten på förmiddagen?

Enhörna Challange, nu på onsdag

Imorgon är det dags för Enhörna Challange tävling nr 2. I början av sommaren så genomfördes tävling nr 1 med 23 startande på 5000 m. Imorgon är det dags för 34 st att springa 10 000 m. Ifall du inte anmält dig än så finns fortfarande chansen att efteranmäla dig på plats.

Jag tycker det är riktigt roligt att löparboomen håller i sig, med många som springer banlopp också. Tyvärr så verkar många som springer 5 km på ca 20 min och 10 km på ca 40 min sällan komma till start på banlopp. Det vore riktigt roligt om löparboomen på bana även nådde den löpargruppen.

Sedan är det mindre än 2 veckor kvar till Telge Stadslopp. Hoppas det som vanligt blir en folkfest med många deltagare och härlig publik. 5 km genom Kringelstan. Dessutom så går loppet lite tidigare i år, så kanske är fler som stannar kvar på stan och kollar på löparna.

Intervaller är det som gäller

Igår blev det 3*1000 m i lite snabbare än 5 km-tempo. Idag blir det intervaller igen (600, 400, 200, 100, 100, 50, 50 m i 2-3 repetitioner).

Det har den senaste tiden blivit en hel del intervaller. Jag hoppas det är mer formhöjande än sliter på kroppen.

Efter 5000 m på bana den 27 augusti så kommer jag nog dock lägga om träningen till lite mer distansträning.

Behöver få fler distanspass för att orka hålla igång träningen hela vintern. Dessutom så planerar jag att springa millopp i oktober/november.

Men innan dess så är det troligen Bellmanstafetten, Telge Stadslopp och Fredrikshofsspelen. 3 st 5 km-lopp där jag vill förbättra årsbästatiden 19.14,77.