Telge Stadslopp – lopprapport

DSC_0226Igår var det återigen dags för det årliga Telge Stadslopp och självklart så stod jag på startlinjen. Har man varit med alla år så vill man ju fortsätta traditionen.

Uppladdning:
De sista dagarna inför loppet var inte de bästa. Dels så hade jag inte tränat ordentligt både på grund av motivationsdipp och problem med plantar fascia, plus att sonen har varit sjuk så sömnen har varit några få timmar per natt.

Uppvärmning:
Kände mig rätt så taggad och kroppen kändes pigg på uppvärmningen. Det enda som oroade var att det kändes tungandat, luften kändes jobbig.

Starten:
Placerar mig för ovanlighetens skull i framkant vid starten. I vanliga fall brukar jag ställa mig i mitten då jag vill starta lugnt, men i år tänkte jag att jag kan stå längre fram och se hur det känns med tempo och kraft. Startskottet går och jag följer med strömmen. Försöker ta det hyfsat lugnt och det känns rätt bra, trots att jag känner att det går rätt så fort.

1 km:
Passerar 1 km och tar en mellantid, men kollar inte på klockan då jag inte vill påverkas psykologiskt av tiden, utan vill känns vad kroppen orkar med. Springer bakom två stycken och den ena av dem frågar den andra vilken tid det var på första kilometern, vilket innebar att jag fick reda på att den hade gått på strax över 3.30-fart. Det skulle innebära en sluttid på 17.30 i mål. Trots den höga farten så kändes det bra.

1,5 km:
Energin tar slut när jag sprungit ca 1,5 km av loppet. Då inser jag att det kommer bli jobbiga 3,5 km som är kvar. Sänker tempot lite, men försöker hålla i löpningen.

Målgång:
Med knappt 1 km kvar så kommer några ifatt mig, kraften finns inte riktigt att gå med. Försöker ändå öka tempot. Vet att en ligger strax bakom mig, men har en lucka till honom. I målkurvan så hör jag hur någon hejar på honom och jag inser att han är på väg att spurta ifatt mig. Jag går upp på spurtsteg och lyckas hålla undan in i mål.

Tiden:
I mål ramlar jag ned på backen och stänger sedan av klockan. Kollar på tiden och ser att klockan står på 20.06. Missar med andra ord att komma under 20 minuter, eller? Hemma så kollar jag upp resultatlistan på Telge Stadslopps hemsida och ser att den officiella tiden blev 19.57,38. Med andra ord precis under 20 minuter.

Utvärdering:
Minimal träning och dålig uppladdning och ändå komma under 20 min på 5 km är helt klart godkänt.

Det gick rätt bra ändå – Marknadsloppet

Igår var det Gnesta Marknadslopp och trots att jag absolut inte kände mig laddad inför tävlingen så kom känslan mer och mer under kvällen. När det var dags för start så ville jag springa, men var väldigt osäker på formen. Tanken var att ta det lugnt under första halvan, för att sedan om det kändes ok öka efter den tunga stigningen.

I efterhand kan jag konstatera att min taktik inte föll in, men det gick bra ändå. Jag tog det hyfsat lugnt de första 500 meterna. Många rusade iväg i starten och efter 500 meter så började jag öka farten lite. Det kändes riktigt bra och jag gick om löpare efter löpare och efter ca 2 km så hade jag hittat min position i loppet.

Mosebacke
Sedan kom den tuffa stigningen uppför Mosebacke. Jag släppte förbi en löpare i den första stigningen, men återtog platsen när planade ut innan nästa stigning. I den tunga backen gick han återigen om mig. Det var nog tur att jag hade en rygg att gå i uppför resten av backen. Väl uppe vid toppen så fokuserade jag på att få ut löpsteget igen och märkte direkt att jag gick förbi och ifrån löparen som drog åt mig uppför backen.

Efter Mosebacke så insåg jag att detta kommer bli ett lopp där jag ligger på gränsen till att dra på mig för mycket mjölksyra. Det blev en balansgång resten av loppet. Är riktigt glad att jag lyckades hålla ihop hela vägen in i mål, även om tempot sjönk på slutet. Hade det blivit spurt hade jag nog kunnat öka lite till.

Kan konstatera att trots den minimala träningsmängden så lyckades jag riktigt bra. Känner mig nöjd efter gårdagens lopp.

höjd och puls Marknadsloppet i Gnesta

Länkar: Sörmlands Nyheter , Marknadsloppet

Helt ok, med tanke på träningen

Igår var det Scaniamilen. Min placering i resultatlistan imponerade inte så mycket, plats 111. Tiden blev 44.10, med andra ord ca 2,5 minuter sämre än mitt rekord från 2005. Man kan ju undra hur jag ändå kan känna mig ganska nöjd?

Anledningen till att jag känner mig nöjd med min prestation är att jag orkade hålla hyfsat tempo trots min minimala mängd träning. Mina träningspass varje månad går att räkna på händerna. Jag har under 2016 legat på 5-7 löppass i månaden. Senast jag sprang 10 km eller mer var i februari.

Det som dock slog mig var att jag gått från att vara en elitmotionär, till att vara en motionär. Men detta har även gett mig en liten kick. Jag vill tillbaks till de tider jag en gång sprang på och med lite mer träning så ska det inte vara några problem.

Vägen tillbaka och framåt fick igår en nystart.

Ok, men inte mer

Anländer till Gunder Hägg stadion i Gävle, det är dags för Gavlehovspelen 3000 m. Börjar värma upp, jag är laddad, men kroppen känns seg. Uppladdningen har ju inte varit den bästa, men det ska bli kul att testa formen på 3000 m. Målet att komma under 10 min har jag förändrat och känner att 10.30 är helt ok resultat.

Startskottet går och jag lägger mig i slutet av klungan. Går upp i rygg på den framför. Känner att det går ganska fort, men det känns ändå som ett bra tempo. Målet var att hålla 80 sekunder per varv. Passerar första 400 på 74 sekunder, med andra ord lite för högt tempo.

Trots den hårda öppningen så känns det riktigt bra och jag känner att jag har en bra rygg att gå på. Efter rusningen i starten så sänks tempot lite och vi ligger på en fart som skulle ge en sluttid på strax under 10 min. Efter 1200 m så börjar dock tröttheten komma och jag tvingas släppa en liten lucka till den framför. Passerar ändå 1500 på 4.58.

Försöker hålla ihop löpningen, men kraften finns inte där. Jag tappar rejält under kommande varv och inser att SUB10 får vänta ytterligare en några veckor. När klockan ringer för sista varvet får jag istället ha siktet inställt på att klara 10.30. I mål kan jag konstatera att sluttiden blev 10.30,05.

Analysen efter loppet blir att jag startade lite för fort i början, men att det samtidigt är det tempot jag vill kunna hålla framöver. Detta blev ett bra tävlingspass där jag fick känna på farten och öva inför nästa gång jag står på startlinjen på 3000 m.

Jag var 30 sekunder från mitt mål och var självklart besviken efteråt. Inser dock nu efteråt att dessa 30 sekunder går att kapa genom att starta lite långsammare, ha en bättre uppladdning med mer sömn och om banorna inte är lika blöta så jag får bättre fäste med mina löparskor. Dessutom har jag några veckor på mig att träna lite till.

Trosa Stadslopp och Enhörna Challenge

Har den senaste tiden sprungit två tävlingar. Först var det Trosa Stadslopp fredagen den 26:e juni, följt av Enhörna Challenge onsdag den 1:a juli. Två tävlingar som blev riktiga formtest.

Trosa Stadslopp
Jag fick chansen att springa med min gamla löparkompis och vi startade kanske i lite väl högt tempo. Efter några km kände jag mig fortfarande väldigt pigg och ville springa på fortare, men som tur var så höll min löparkompis nere min fart lite. Efter drygt halva loppet så kom tröttheten och jag tvingades att släppa ryggen på min löparkompis. Resten av loppet blev en kamp om att inte tappa så mycket mark efter honom. Sista kilometern var bara att pina kroppen igenom. I mål efter 8,9 km kom jag på tiden 34.39. En tid jag är nöjd över med tanke på att jag varit skadad länge och inte tränat tillräckligt mycket tempo. Efter loppet så fick jag stora problem med kramp i både vader och lår.

Enhörna Challenge
En varm onsdagskväll där uppvärmningen bestod av att jogga några varv på löparbanan och sedan köra några snabba stegringslopp. Sedan vågade jag inte värma upp mer för risk att svettas så mycket att jag skulle få vätskebrist. Tyckte att jag öppnade i ett lugnt tempo för att sedan börja plocka placeringar, men när jag granskade tiderna efteråt så visade det sig att jag höll ett ganska högt tempo redan från början. Med en beräknad sluttid på 18.20 passerades de första kilometerna. Efter ca 8 varv kom tröttheten och jag började tappa tempo. Tyvärr hade jag ingen rygg att gå på, utan låg själv. Precis innan sista varvet så kom en ifatt mig och sprang om, jag lyckades inte riktigt hålla hans rygg, men blev puschad av min fru att spurta och kom ifatt och om honom precis innan målgång. Tiden 18.42,08 får jag helt klart vara nöjd med, speciellt eftersom värmen tog mycket krafter. Längtar redan till nästa tillfälle att få testa kroppen mot ännu lägre tider.

Tävlingsrapport: Marknadsloppet i Gnesta

I fredags var det återigen dags för Gnestas årliga marknadslopp. Som vanligt var det en folkfest med många Gnestabor som var på plats för att springa eller kolla.

Jag började med att följa med sonen runt på hans 500 m långa knattelopp. Det blev lagom uppvärmning.

Min uppladdning inför loppet hade inte varit den bästa. Vilade från träning under maj på grund av sjukdomar och allergi. Skulle sedan testa formen i onsdags, men tvingades att avbryta passet då pulsen var väldigt hög och orken väldigt dålig. Troligen hade jag vätskebrist, för drack väldigt mycket när jag kom tillbaka.

Starten går och jag konstaterade att jag inte alls var beredd. Missade startskottet helt. Många rusar iväg då det även är en kortare sträcka som startar samtidigt. Känner ändå att tempot är högt från start. Försöker ta rygg på min kompis, men tyvärr så måste han stanna och knyta skorna efter ca 1 km.

Ser att det inte är så många snabba löpare framför, så försöker komma ifatt den framför. Kommer upp på 3:e plats. Det känns bra i kroppen, men efter drygt halva loppet så stumnar mina ben rejält i en uppförsbacke. Det känns som att det sprutar ut mjölksyra i benen. Min kompis har kommit ifatt och susar om.

Jag försöker hålla i tempot och inte tappa allt för mycket på min kompis och den andra löparen, men i sista utförsbacken så blir jag ifattsprungen av två till. Orkar inte ens hålla ryggen på dem. Det blir att bara försöka hålla i steget in i mål och hålla min 7:e plats.

Är besviken på att jag inte presterade bättre, men samtidigt nöjd över att kroppen höll och att jag börjar komma tillbaka till de tider som jag var på för några år sedan. Vägen tillbaka fortsätter och tiderna ska bli bättre och bättre..

Telge Stadslopp – Bättre än väntat

Igår sprang jag mitt 7:e Telge Stadslopp. Alltid lika roligt att springa på hemmaplan. Uppladdningen inför årets stadslopp var inte den bästa. Började med att jag under vintern/våren haft skadeproblem och behandlat mitt högerknä med stötvågor, så hela våren/sommaren har fokus mest legat på rehab, styrka och att kunna börja jogga/springa igen.

Under veckan så har familjen varit krasslig och jag har med flit skippat träningen för att inte riskera att insjukna. Tävlingsdagen laddade jag upp med att stå i valstugan i knappa 4 timmar innan jag agerade publik åt dottern som sprang. Inte det bästa att stå en hel dag innan tävling, men är det val så är det.

Startskottet går. Jag tar det lugnt första 500 meterna. Kommer sedan in i rytmen och arbetar mig uppåt i fältet. Vid halva loppet så kändes det som att jag inte skulle orka att hålla tempot hela vägen. Försökte ändå trycka på i den enda branta uppförsbacken på hela banan och kroppen svarade rätt bra. Efter backen försökte jag ta ut stegen igen trots trötthet. Vid ca 1 km kvar så är jag riktigt trött och hör hur flera kommer ifatt bakifrån. En springer om mig och jag blir påhejad att hänga på. Försöker hänga på honom, men tappar på gångbron vid maren. Blir då pushad att hänga i och gör ytterligare ett försök att hänga på och får rygg. Ca 400 m kvar till mål och krafterna börjar ta slut. Tar då en rejäl chansning att gå upp i spurt och hoppas på att kunna springa på mjölksyra in i mål. Håller på att tappa steget när det bara är 200 m kvar, men får då ytterligare påhejningar om att behålla trycket i steget och det får mig att fortsätta in i mål. Stannar klockan på 19.30. Det är bara 31 sekunder från förra årets tid! Detta trots mycket mindre träning i år.

Mina mellantider:
Telge Stadslopp 2014

Antal km träning per månad senaste halvåret:
antal km mars-aug 2014