Lång tid utan träning 

Dagar och veckor rullar på, utan att jag kommer igång med träningen igen. Småsjukdomarna avlöser varandra så jag lyckas inte få nån kontinuitet överhuvud taget med träningen. 

Jag hoppas att november slutar bra så jag kan träna bättre än på länge december. 

Hur tacklar du långa sjukdomsperioder?

Annonser

Telge Stadslopp – lopprapport

DSC_0226Igår var det återigen dags för det årliga Telge Stadslopp och självklart så stod jag på startlinjen. Har man varit med alla år så vill man ju fortsätta traditionen.

Uppladdning:
De sista dagarna inför loppet var inte de bästa. Dels så hade jag inte tränat ordentligt både på grund av motivationsdipp och problem med plantar fascia, plus att sonen har varit sjuk så sömnen har varit några få timmar per natt.

Uppvärmning:
Kände mig rätt så taggad och kroppen kändes pigg på uppvärmningen. Det enda som oroade var att det kändes tungandat, luften kändes jobbig.

Starten:
Placerar mig för ovanlighetens skull i framkant vid starten. I vanliga fall brukar jag ställa mig i mitten då jag vill starta lugnt, men i år tänkte jag att jag kan stå längre fram och se hur det känns med tempo och kraft. Startskottet går och jag följer med strömmen. Försöker ta det hyfsat lugnt och det känns rätt bra, trots att jag känner att det går rätt så fort.

1 km:
Passerar 1 km och tar en mellantid, men kollar inte på klockan då jag inte vill påverkas psykologiskt av tiden, utan vill känns vad kroppen orkar med. Springer bakom två stycken och den ena av dem frågar den andra vilken tid det var på första kilometern, vilket innebar att jag fick reda på att den hade gått på strax över 3.30-fart. Det skulle innebära en sluttid på 17.30 i mål. Trots den höga farten så kändes det bra.

1,5 km:
Energin tar slut när jag sprungit ca 1,5 km av loppet. Då inser jag att det kommer bli jobbiga 3,5 km som är kvar. Sänker tempot lite, men försöker hålla i löpningen.

Målgång:
Med knappt 1 km kvar så kommer några ifatt mig, kraften finns inte riktigt att gå med. Försöker ändå öka tempot. Vet att en ligger strax bakom mig, men har en lucka till honom. I målkurvan så hör jag hur någon hejar på honom och jag inser att han är på väg att spurta ifatt mig. Jag går upp på spurtsteg och lyckas hålla undan in i mål.

Tiden:
I mål ramlar jag ned på backen och stänger sedan av klockan. Kollar på tiden och ser att klockan står på 20.06. Missar med andra ord att komma under 20 minuter, eller? Hemma så kollar jag upp resultatlistan på Telge Stadslopps hemsida och ser att den officiella tiden blev 19.57,38. Med andra ord precis under 20 minuter.

Utvärdering:
Minimal träning och dålig uppladdning och ändå komma under 20 min på 5 km är helt klart godkänt.

Jag vill springa!!!

Nu vill jag verkligen springa, utan att behöva känna av några småskador.

Har lite känningar överallt i kroppen känns det som, så blir ytterligare en vecka utan riktigt hårda pass.

När ska kroppen vara helt hel igen?

Jag har tävling nästa helg, Telge Stadslopp. Det ska jag springa, oavsett hur kroppen känns.

Blir till att träna rehab och prehab under hela hösten/vintern, med små inslag av löpning.

Trist avslutning innan sommaren

Två tävlingar innan sommaren var planerade att springa, men det blev en trist avslutning istället.

10 000 m på bana och Trosa Stadslopp var planerade, men det byttes mot läkarbesök och penicillin-kur.

Det hela började onsdagen den 15e juni. Jag skulle träna med Enhörna på Södertälje IP. Strax innan jag skulle plocka ihop på jobbet så kände jag mig lite hängig, men tänkte att det var att jag hade druckit lite dåligt.

Träningen gick rätt bra, men på de två sista intervallerna tog orken nästan slut. Jag orkade precis jogga ned. Sedan började den jobbiga joggingturen hem, som byttes till promenad. Min kraft var helt borta.

Dagarna efter hade jag ont i halsen och var orkeslös. På måndagen bestämde jag mig för att gå till läkaren, som konstaterade halsfluss. Med andra ord var 10 000 metersloppet kört. Bara att meddela att jag inte kommer till start.

Nu handlade allt om att orka med jobbet och vila så att jag kunde delta på Trosa Stadslopp fredag 1a juli.

Jag hoppades in i det sista att kunna delta på Trosa Stadslopp, men fick till slut inse att det inte var någon idé. Orken fanns inte där.

Det känns riktigt trist att inte kunnat ha sprungit dessa två lopp, speciellt eftersom de båda är med i Enhörnas klubb cup, samt att Trosa är med i Gnesta running tour. Vilket innebär att jag nu tappade väldigt många poäng.

Det är bara att konstatera att det inte blev som jag ville denna säsong, så nu får jag ta nya tag att komma igång igen och träna efter snart tre veckors uppehåll, så att jag kan ta med mig något positivt under hösten.

Det gick rätt bra ändå – Marknadsloppet

Igår var det Gnesta Marknadslopp och trots att jag absolut inte kände mig laddad inför tävlingen så kom känslan mer och mer under kvällen. När det var dags för start så ville jag springa, men var väldigt osäker på formen. Tanken var att ta det lugnt under första halvan, för att sedan om det kändes ok öka efter den tunga stigningen.

I efterhand kan jag konstatera att min taktik inte föll in, men det gick bra ändå. Jag tog det hyfsat lugnt de första 500 meterna. Många rusade iväg i starten och efter 500 meter så började jag öka farten lite. Det kändes riktigt bra och jag gick om löpare efter löpare och efter ca 2 km så hade jag hittat min position i loppet.

Mosebacke
Sedan kom den tuffa stigningen uppför Mosebacke. Jag släppte förbi en löpare i den första stigningen, men återtog platsen när planade ut innan nästa stigning. I den tunga backen gick han återigen om mig. Det var nog tur att jag hade en rygg att gå i uppför resten av backen. Väl uppe vid toppen så fokuserade jag på att få ut löpsteget igen och märkte direkt att jag gick förbi och ifrån löparen som drog åt mig uppför backen.

Efter Mosebacke så insåg jag att detta kommer bli ett lopp där jag ligger på gränsen till att dra på mig för mycket mjölksyra. Det blev en balansgång resten av loppet. Är riktigt glad att jag lyckades hålla ihop hela vägen in i mål, även om tempot sjönk på slutet. Hade det blivit spurt hade jag nog kunnat öka lite till.

Kan konstatera att trots den minimala träningsmängden så lyckades jag riktigt bra. Känner mig nöjd efter gårdagens lopp.

höjd och puls Marknadsloppet i Gnesta

Länkar: Sörmlands Nyheter , Marknadsloppet

Inte laddad inför Marknadsloppet i Gnesta

Imorgon är det dags för Gnestaloppet (Marknadsloppet), på 6,1 km. Trots att jag provsprungit delar av banan tidigare och provsprang hela banan i lördags så känner jag mig inte redo för tävlingen. Träningen har gått knackigt sen i höstas och antalet km i benen har blivit alldeles för lite.

Provlöpningen i lördags gjorde jag utan riktig uppvärmning, så blev segt i början. Riktigt tung uppförsbacke (Mosebacke) efter halva loppet, sedan alldeles för lång och brant nedför (Tingshusbacken) för att det skulle bli vila. Det kan bli riktigt tufft imorgon.

testade marknadsloppet banan

Blir intressant att se vad kroppen tål på en tuff bana på ”hemmaplan”.

Helt ok, med tanke på träningen

Igår var det Scaniamilen. Min placering i resultatlistan imponerade inte så mycket, plats 111. Tiden blev 44.10, med andra ord ca 2,5 minuter sämre än mitt rekord från 2005. Man kan ju undra hur jag ändå kan känna mig ganska nöjd?

Anledningen till att jag känner mig nöjd med min prestation är att jag orkade hålla hyfsat tempo trots min minimala mängd träning. Mina träningspass varje månad går att räkna på händerna. Jag har under 2016 legat på 5-7 löppass i månaden. Senast jag sprang 10 km eller mer var i februari.

Det som dock slog mig var att jag gått från att vara en elitmotionär, till att vara en motionär. Men detta har även gett mig en liten kick. Jag vill tillbaks till de tider jag en gång sprang på och med lite mer träning så ska det inte vara några problem.

Vägen tillbaka och framåt fick igår en nystart.